brzuch hantle

[...] ważne jest coś innego. Mam 20 lat, ważę 80 kg a mój wzrost to 178 cm. Co do samej wagi to oczywiście mi nie przeszkadza jednak chciałbym w miarę szybko zrzucić trochę brzucha (obwód 94 cm) i zamiast tego tłuszczu liczę na jakieś lekkie zarysy mięśni nie tylko na brzuchu lecz także na klatce piersiowej. Te dwie rzeczy (brzuch + klatka) są [...]

[...] 4 ,3 , 2 , 1 na rękę -drazek nachwyt 3x max -Wiosłowanie jednoracz hantlem 16kg w opadzie 3x15 na rękę -dipy 3x20 3x w tyg tak samo :) Wiadome do tych zestawow dodaje cos na brzuch ( zazwyczaj wznosy nog na drazku 4 serie ) Ew proponujcie jakies inne zestawy 4-6 cwiczen z moim asortymentem :) Pozdrawiam Zmieniony przez - xemior w dniu [...]

[...] które znają się na rzeczy i mogą mi pomóc. Prosiłbym o doradzenie mi, od czego w moim przypadku zacząć: masa, czy redukcja? Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, 71kg. pas: 86 cm, brzuch (niechciana dolna oponka): 88cm, klatka: 90cm. Obecnie co do mojego odżywania się, wygląda to tak... Finansowo nie mam za bardzo możliwości do pełnej diety, ale [...]

[...] sztangą 3 serie 6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 7) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantlami z supinacją 2 serie 9) wspięcia na palce 3 serie 10) brzuch Jak wam si "widzi" taki plan? Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ~63 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

[...] rak z sztanga gieta lezac 3x12 Prostowanie rak w zwisie na poreczach 3x maks Piatek plecy+nogi Sciaganie szerokim uchwyten drazka wyciagu gornego 3x12 Przyciaganie do brzuch linki wyciagu dolnego3x12 Przyciaganie drazka wycigu gornego nachwytem 3x12 Unoszenie hantli w podporze na lawce3x12 Martwy ciag na wyciagu dolnym 3x12 Prostowanie [...]

[...] z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu Lecz jesyem zielony w kładaniu planów i serii więc jeśli mógłby ktoś pomóc byłbym wdzieczny.

Witam przedstawiam mój split 3 dniowy, proszę o ocenę i ewentualne poprawki!! Poniedziałek Klatka wycisk klatka skos dolny 3x 12-8 wyciskanie hantle 3x -- Pompki na poręczach3x-- Rozpiętki na maszynie, siedząc3x-- Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x 12-8 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem3x -- Uginanie [...]

witam, wrzucam do poprawek trening. Cel oczywiscie jak to w zime masa, po wakacjach 2 miechy realizowalem FBW , od jutro zaczynam split. Dieta profeska, suple podstawowe do diety. wiek 21 waga 86 wzrost 178 Bf kolo 17-18% (zima ;D) Osiagi: Płaska : 1 x 110kg Zza glowy 8 x 60 kg Wioslo sztanga 8x 90kg Przysiad 150 kg MC: 6 x 120 Tyle o mnie.. a [...]

Witam, przez ostatni rok schudłem jakieś 25 kg, dzisiaj moja waga to 65 kg przy 172 cm wzrostu i przyszło rozczarowanie, a mianowicie zwisający brzuch i nadal nadmiar tłuszczu.. dodatkowo choruje na chorobę skóry która wymaga przyjmowania kortykosteroidów od których mam liczne rozstępy w tym na brzuchu i może to też jest istotne, bo występuje tam [...]

[...] 2s B : klata; hantle skos 3s barki ;sztanga zza głowy 3s triceps ; prostow na wyciagu 2s plecy ; martwy ciag 3s biceps uginanie hantlami 2s do tego jeszcze brzuch w planie a i b. czy ten plan moze byc??? jak go zmienic zeby szybciej w barach i klacie przybrac?? kupiłem hard mass i kreatyne micronized 200 mesh ale mowia ze jest [...]

[...] Wiem ze jest duzo informacji na forum ale chcialbym zeby ktos odrebnie napisal mniej wiecej jak co ma wygladac zeby bylo dobrze. Tz. co mnie interesuje, plecy, klatka, brzuch, i rece... W moim przypadku nogi odpadaja (ew. tyle co rowerek i rekreacja latem) bo mam lekkie problemy z kolanami ale nic powaznego. Wiec, chcialbym miec taka [...]

Witam, po 2-3 letniej przerwie od ćwiczeń chciałbym wrócić do bardziej regularnej aktywności. Ważę teraz 90kg z BF na poziomie 20-25%. Cel to rekompozycja. Stosuję dietę pudełkowa 2000 kcal, B: 170g, W: 106g,T: 103g (wersja białkowa suvibox) Trening w domu, kilka sprzętów mam (sztanga prosta, łamana, ławeczka, airbike, hantle). Od 3 tyg robię [...]

[...] 178cm, waga ok. 66 - 67kg. Moim celem jest wyrobienie przyzwoitej rzeźby ciała dlatego prosiłbym o rady, jak ten cel osiągnąć. Moje ćwiczenia składają się z 6 ćwiczeń na brzuch codziennie, hantle 3 razy w tygodniu (mam 4,5kg, ale zwiększę do 8,5kg), robię również pompki (nie wiem jak często je robić i jak dużo powtórzeń na dzień, więc robię [...]

[...] Środa Plecy, biceps Plecy – wiosłowanie hantlami 5x8 Biceps – uginanie przed ramion z hantlami 5x10 Czwartek ABS 8 Min Pompki 5x10 Rower stacjonarny 30 min Piątek Posladki, uda , lydki brzuch - wykroki z hantlami 5x10 - przysiady z obciążnikiem 5x8 - wspiecie łydek 5x10 Sobota ABS 8 Min Pompki 5x10 Rower 30 min Niedziela -Wolna

Cel: masa/siła Waga: 65kg Wzrost: 170cm Dieta+białko Olimp SP80 Ponidziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6/4+progres -wyciskanie hantli na skosie 3*10 -krzyżowanie linek wyciągu 3*10 Plecy -martwy ciąg(tu nie wiem ile powtórzeń powinienem robić) -podciąganie na drążku 4*8 -wiosłowanie hantlą 4*10 -sciąganie wyciągu górnego do barków [...]

[...] kalistenika, a także poprawa siły i sylwetki. Do dyspozycji mam drążek i poręcze w parku SW, hantle 2x10kg, guma odciążająca, "podpórki" do pompek, kółko do treningu mięśni brzucha, sprzęt bokserski (worek i rękawice). Czy ktoś mógłby pomoc mi w rozsądnej rozpisce planu treningowego, który obejmowałby solidną bazę, a także typowe ćwiczenia na [...]

[...] wszystkiego w internecie jest bardzo dużo, lecz ile osób tyle opinii. Najbardziej zależy mi na przytyciu, jednak nie interesuje mnie dieta fast foodowa po której jedynie brzuch się powiększa... Przechodząc do meritum - zawsze byłem chudy (wygląd w zasadzie anorektyczny) i mam z tym problemy po dzień dzisiejszy. Na początek myślałem o treningu [...]

cześć wszystkim! Chciałbym rozpocząć treningi, gdyż mimo, że jestem szczupły, to jednak brzuch mam chyba rzeczywiście zbyt duży. Przytyłem głównie na brzuszku. Liczę na waszą pomoc. Mam diete i rzeczywiście to zapotrzebowanie pokrywa, masa tkankowa wzrasta(nie mięsniowa), tyle tylko, ze bez treningu, co w efekcie daje zły wyglad w postaci grubego [...]

[...] hantli nad głowę stojąc(4 serie po 10pow.) 5. Tricepsy - Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy stojąc(4 serie po 12pow.) 6. Bicepsy - Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami(4 serie po 12pow.) 7. Brzuch - Przyciąganie ud do brzucha w pozycji leżącej/Brzuszki/Spięcia(co lepsze?)(4 serie po 15pow.) Co byście zmienili? Jakieś uwagi?

[...] - piątek - wyciskanie szerokie stojąc 4s - arnoldki 4s - wzniosy bokiem 4s + 4 pytanie dot. treningu piątkowego: najpierw nogi, czy najpierw barki? 5. Czy taki plan na brzuch może być? (poniedziałek i środa) - wzniosy nóg w podporze pleców 3s - spięcia tułowia z obciążeniem 3s - russian twist 2s 6. przedramiona po bicepsie i tricepsie ok? [...]